2021年5月20日，教育部召开了全国中小学“五项管理”落实推进会议，深入学习贯彻习近平总书记关于教育的重要论述，深入解读教育部出台的关于加强中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质等“五项管理”的文件精神，部署加大推进落实力度，确保“五项管理”全面落地见效。

  各位老师、各位同学，“五项管理”是小切口、大改革，以小见方向、以小见责任、以小见情怀，是全面贯彻党的教育方针、落实立德树人根本任务的重要载体和具体行动，从不同方面体现正确的育人方向。做好“五项管理”，促进学生健康成长，是教育系统的重大责任，也是解决广大家长急难愁盼的有力举措。

今天利用这个时间，我们首先讲解睡眠管理。老师们，同学们，睡眠是我们人类和所有动物的最底层生理需求，是我们每个人的终身“工作”，它占据了人生1/3的时间，是健康和精力的首要保障。它是有机体复原、整合、巩固、记忆的重要环节，对促进大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。可以说，只有晚上睡好了，白天做任何事儿的效率才会提高。

同学们，是不是你还浑浑噩噩的过着每一天，从早晨到校早自习开始就迷迷糊糊，快醒醒吧，你的睡眠正在出现问题。肯定的说，绝大多数的睡眠问题，不是因为体质和遗传，而几乎都是错误的睡眠习惯和心理因素造成的。

各位老师、各位同学，在过去的几十年中，我们的生活方式、工作方式都发生了巨大的变化。大多数人的生活都是在室内，坐着看手机、看电脑屏幕，甚至晚上睡觉也离不了，我们的学生呢，课业繁重，多数都是低着头写字、做题，伏案复习。因此，现代人几乎都缺乏体力活动、很少晒太阳，等等这些都会对你的睡眠产生巨大的影响。

给大家介绍一个能够改善睡眠、提高睡眠效率的方法，叫睡眠改善微习惯。

微习惯就是把你想养成的一个习惯，简化成一个动作，一个小得不能再小的动作，不可能会失败的动作，比如说你现在不爱运动，想养成运动的习惯。如果我建议你每天跑步三十分钟，大概率你坚持不下来。但如果我告诉你，每天就做一件事，做一个俯卧撑，坚持三周的时间，你很可能成功。因为你觉得不难，一个俯卧撑，五秒钟十秒钟就可以做完，太简单了！

但当你开始趴下去做那个俯卧撑，你会发现好像再做几个也不难。而且反正也趴下来了，做一个就起来好像不太划算，不如多做几个。做完了俯卧撑之后，你可能还会想，这么容易，我好像还有力气做几个深蹲，甚至做几个卷腹。

只要开始了第一步，大脑其实是非常容易形成惯性的。因此，不要给自己定太高的目标，让自己觉得太困难，而是要用一个很小的，一定小到不能再小，肯定不会失败的一个方式，来开始第一步，你大概率的自然就会有第二步、第三步。

各位同学，请听好，“每天一二三，睡眠就改善”。一是早上一个点起床哪怕是周末，这才会形成固定的睡眠节律；二是白天至少晒两分钟太阳，这利于合成更多的褪黑激素和血清素，那都是睡眠的重要动力；三睡前做三件事，第一件把窗帘拉好，房间调暗，避免蓝光，第二件把房间的温度调到22到25摄氏度，第三件给自己一些有意识的放松，比如看一看书，做一做冥想或者放松反射练习，然后按照自己的睡眠节律同一个点儿上床睡觉。只要你坚持三周以上，我想大概率的，你已经拥有了一个高质量的睡眠。真心希望我们每天都能拥有一个高质量的睡眠，然后精力充沛的应对每一天！