让愤怒离你而去

辽师大附中：王俊梅

王老师：

你好！我今年16岁，老师和家长们都认为我聪明好学、乐于助人，可就是脾气不好。我自己也很苦恼，不知为什么，在与人相处时，我常常为一点小事发火。为此，大家和我在一起时总是小心翼翼，生怕惹恼了我，渐渐地，同学们开始疏远我。我深知自己这样不好，不仅影响了我的人际交往，还影响到了我的学习。我很想改一改，但又不知该从何改起，你能帮帮我吗？

小宇

小宇：

你好，你知道吗？人有很多情绪，有些情绪是有利的，而有些情绪则会给你带来很大的危害。愤怒就是其中一个。现代医学认为，人在发怒时，体内的肾上腺素含量显著增高，交感活性物质增加，诱发肾素——血管紧张素增加，促使小动脉收缩痉挛，致使血压升高。同时，发怒时会使人体内去甲肾上腺素含量增高，会导致心跳加快、耗氧量增加、冠状动脉痉挛、心肌缺血、心绞痛、心律失常等，愤怒还可使人的食欲降低、消化不良，出现消化系统功能紊乱。人在发怒时，情绪不稳、心神不安、整天恍恍惚惚，在这种精神状态下，不仅工作、学习效率大大降低，还有可能出现差错和事故。因此，需要用心理学方法巧妙制怒。

处方一、保持冷静

当冲动到来时，不妨这样告诉自己：“冷静几秒钟”。在这几秒钟的时间里，做一下深呼吸，变换一下姿势，或暂时离开现场……，然后理清一下自己的思绪，或许你就能发现事情原来没有刚才那样让人气愤或伤心，冲动便已然降温，某些导致我们后悔的行为也就在无声无息中化为泡影了。因为愤怒常是一瞬间的情绪，当你口不择言地表达了你的愤怒时，所引起的后果却需要一段时间才能收拾。

处方二、适度发泄

英国一位权威心理学家认为，积贮在心中的怒气就像一种势能，若不及时加以释放，就会像定时炸弹一样爆发，可能会酿成大难。发怒虽然对身心有害，但不要把怒火压在心底呢。实践证明，发怒固然有损健康，但怒而不泄同样对健康无益。可以把自己的愤怒骂出来，找个抱枕当出气筒、和人聊聊、听听音乐、看电视或看书、运动一下……都可以帮助你适度地把愤怒发泄出来。

处方三、换位思考

学会从他人的角度考虑问题，遇到冲突多问问自己：“如果我是他，我会怎么样？”。当我们能考虑到他人的实际情况时，或许事情没有你想像的那么严重！我们就会对对方多一层谅解和宽容，冲突也就不会发生或激化了。

处方四、学会宽容

宽容能溶解人际间的冰块，帮助弥和心灵的创伤。它是人类应该具有的一种修养，也是使世界充满爱的一种美德。宽容不仅意味着容人，也意味着正己。人们在受到不公正待遇或心灵挫伤时，自然会产生怨恨的心理反应。怨恨会窒息快乐，使心理受到损伤。事实上，怨恨对受害者的心理损伤要比被怨恨者大得多。因为可以这么说，既便是为了你自身的利益，你也应该抑制内心的怨恨和冲动，学会宽容。宽容他人实质上就是为自己开辟了更为广阔的空间。

王俊梅