科学用脑效率高

王俊梅

测一测：你会科学用脑吗？

1．常常早上一觉醒来，便马上跳起来。 A是 B否

2．常常是当听到上课的正式铃声响时，才慌忙跑进教室 A是 B否

3．时常上课思想开小差，做小动作。 A是 B否

4．放学回到家时，不作任何准备，拿出作业就做。 A是 B否

5．常常难以集中注意力。 A是 B否

6．常常利用课间时复习。 A是 B否

7．学习时不善于做到脑、手、口、耳、眼并用。 A是 B否

8．看书时，常忘了吃饭，忘记休息，甚至造成神经紧张，视力下降。

A是 B否

9．平时不复习，常常考试前搞突击，开夜车。 A是 B 否

结果说明：

计算回答A和B的数目。如果你回答A的数目越多，说明你在科学用脑和用脑习惯方面存在的误区越多。

和其他器官一样，神经系统，包括脑在内，随年龄的增长，有一个由不成熟到成熟，由不完善到完善的地发展过程。小儿出生后，脑细胞的数目不再增加，而大脑细胞的变化到8岁时已与成人无多大区别，所不同者主要是脑细胞功能不同，随年龄的增长而日益成熟和复杂化。少年儿童的脑子还不健全，无法在短时间内接受过多的信息，否则就会拒绝接受，或造成信息间的紊乱，不只是新的信息不能好好接受，原有的信息也会被冲淡而印象不深。也就是说，不仅新学的记不住，原来学过的东西也会记忆不深。对于同学们来说，大脑不是越用越灵，而会物极必反，脑子会变得“笨”。因此，要科学用脑、加强保护，也就是要符合脑的生理功能，才会取得高效率。

那么如何科学用脑呢？

1．重视启动

大脑从休息到活动，从抑制到兴奋，从一项活动到另一项活动都需要有一个开动和转换的过程，就像开动汽车和机器一样，从不动到动，从慢到快，有了启动才能正常运行。

2.集中注意

注意力集中就像春风，吹到哪里，哪里就桃红柳绿，鸟语花香，一片生机。注意力分散就像夏云，变幻莫测，游移不定，被风一吹立刻无影无踪了。要知道知识不会随随便便自动走进你的脑子，我们平常要自觉加强锻炼，严格要求自己，从一堂课、一次作业开始，随时提醒自己，使自己成为一个意志坚强的人。

3．善于协同

人有各种感觉器官，耳、目、口、鼻、手等，能听，能看，能说，能闻，能做。让它们一起活动起来，学习知识不仅学得快，而且记得牢。所以我们在学习时，尽可能脑、手、口、耳、眼并用。

4．劳逸结合

要科学地安排用脑，注意劳逸结合，有张有弛。这样会使大脑的工作有节制，不疲劳过度。比如有的学生看书时，把文理科的课程交替地学习，这样的作法使大脑皮层中的兴奋灶从一个区域转移到另一个区域，结果大脑皮层的神经系统不仅不会疲劳，而且能使得两科的学习互相促进。另外，根据大脑的活动特点，因时而异地安排用脑也是很重要的。

比如早晨起床后，经过一夜的休息，大脑的活动能力很强，故记忆力最好，可做一些记忆性较强的工作；临睡前，由于知识信息进入大脑后就入睡，也有助于知识的条理化。因此早上和晚上临睡前，背诵课文或公式是在合适也没有了。

5．防止超限

孩子还没有成年，他们的脑子也没有完全达到成人那样成熟，如接受信息太多、太复杂，用脑的时间太长，则难以适应，效果就会下降。大脑也有睡眠和觉醒，医学上称为抑制和兴奋，兴奋过度，就会产生抑制。如学习时间太长，脑子即会转入抑制状态，此时学习效果差，记忆力会下降，思维能力变得迟钝，注意力难以集中，容易造成兴奋与抑制关系的紊乱，可以发生神经衰弱、头痛等表现。

6．参加运动

积极地参加体育锻炼和文艺活动，对大脑来说是一种积极的休息，能调节大脑继续有效工作。此外，保持良好的情绪对大脑的健康有很大意义 。精神紧张和焦虑`苦闷和悲伤，能使脑细胞的能量过渡消耗，使 大脑处于衰弱状态。因此健康的身体和良好的情绪是科学用脑的主要方面。

7．保证睡眠

充足的睡眠是保证大脑工作的重要的因素，因为长时间的工作，使大脑皮层神经细胞疲劳，充足的睡眠会消除这种疲劳，恢复脑力。一般来说，15—20岁的青少年每天至少要睡9—10个小时，成年人要保证8小时，有条件的话，中午可以小睡，使脑细胞得到暂时休息，以充沛精力投入下午工作。

8．注意营养

为了保证脑的功能，还应当从饮食结构上给予补充以增加脑的能量，如摄入豆制品`蛋白质`肉`鱼等，都可以达到这个目的。