为缓解高三学生备考压力，调整应考心态，我校于5月9日下午4:30举行以“积极行动，铸梦未来”为主题的心理健康讲座。本次讲座由政教处副主任王绪东主持，我校心理教师王俊梅主讲。

王老师先总结和反馈了春季复学后我校高三学生心理状况调查问卷统计结果，然后针对大家普遍存在的问题，从认知、行动和情绪三方面进行指导。

一、建立积极的认知

从问卷结果来看，我们所面临的事情是一样的，但是我们大家的情绪状态不完全一样。所以情绪不是来自于事物本身，而是来自于人对事物的认知。事物的存在是客观的，无所谓好无所谓坏。但是因为人的认知不同，事物就有了好和坏的区别，同时也就诱发了不同的情绪，导致不同的行为。

高考延期一个月，这是好事还是坏事呢？如果在过去的时间里，你并没有很好的利用好时间，荒废了，你的知识准备和心理准备都不能让你坦然地迎接6月高考，正好多了一个月，可以让你有机会来弥补这些不足，那对你来说，延期就是一件好事。当你意识到这是一件好事的时候，你自然就会出现庆幸、欣喜甚至是感激的情绪状态，行为上也就更积极；反过来，如果你觉得这么多年，终于要熬出头了，巴不得高考快点结束，这个延长对你来讲就变成了坏事。从而引发疲惫、烦躁甚至是煎熬的情绪状态，行动上就更加的消极和抵触、甚至是放弃。事就是那个事，是好是坏取决于我们怎么看待这个事。所以，如果想要积极地度过这段时间，就要提醒自己多找找这个事情的积极意义。其他类似亲子关系焦灼、学习成绩没有提高、好朋友闹别扭、考试特别频繁等，这些我们每天都要经历的事情，找找它们的积极意义，你的情绪状态和行为就会变得不一样。烦恼挫折失败并不可怕，相反他们的出现是给我们创造了更多的成长机会，我们不断地从挫折困难中找到经验或教训，才会不断的成长和成熟起来。正所谓“苦其心志劳其筋骨”，才能成大事！

二、开始积极的行动

不管你有多么明确的目标、多么周密的计划、有多么坚定的信心、多么有利的条件，如果你不行动，一切都是零。说一千不如做一件。行动是要理想变成现实的最关键的因素。最近在和一些同学的咨询中发现，对于过去的一段时间，大多数同学都有一些遗憾后悔甚至是懊恼的情绪，尤其是那些觉得在家没有好好规划和利用时间的同学，懊恼的情绪就更加强烈。人之所以有懊恼后悔，是因为认为自己应该可以做的好，但是没有做到，导致结果不如意。简单说就是有理想有目标，就是没有行动。长此以往，我们就变成了开学后悔假期没努力，今天后悔昨天没努力、明天后悔今天没努力、明年后悔今年没努力、老了后悔年轻的时候没努力……这就是“少壮不努力，老大徒伤悲”的典型写照。如果你不想持续沉浸在后悔懊恼中，从现在开始把用来后悔的时间用在行动上，多做几套卷、多磨几道题，琢磨琢磨学习方法，研究研究解题思路，多做多想多问。行动积极了，状态才会积极，好的结果才会出现。

三、有效调节情绪

日常调整情绪的方法有很多，缓解型的方法比如深呼吸、听音乐、唱歌跳舞做运动、聊天看书看电影，甚至是在不产生依赖的情况下适度的玩一下游戏；还有一些发泄型的方法，比如哭泣、喊叫、撕纸、摔打东西等等，在不伤人不伤己的情况下也可以尝试。

在此，重点跟大家说一个操作起来最方便最安全最有效的缓解型情绪调整方法。作为调节手段的深呼吸不同于平时呼吸，它是一种有意识的腹式呼吸。做深呼吸时，双肩要放松，用鼻子慢慢地吸气，再通过嘴巴慢慢地呼出去。吸气时，让腹部鼓起来；呼气时，腹部收回去。吸气结束后，屏住气，在心中默数1、2、3，然后慢慢将气呼出来。呼气时间是吸气时间的两倍。腹式呼吸的关键是，无论是吸气还是呼气都要尽量达到“极限量”，也就是说吸到不能再吸，呼到不能再呼。同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点。呼吸是一个循环、有周期的运动,包括激活过程和放松过程。充分的深吸气是个激活过程,氧气被运输到大脑和身体的每个细胞。呼气是个放松过程，压力被释放，二氧化碳从体内排出，肌肉在这个过程中得到了放松，血液循环得以加强，从而起到缓解情绪、释放压力的作用。鼻子吸气防止嗓子干燥，屏住呼吸,这样可以避免由于大脑中突然涌入大量的氧气而产生的眩晕感，用嘴巴呼气,则可以控制和减慢呼气的速度，最大限度地将吸进的气体呼出。当然，腹式呼吸的原则是以舒适和适度的肌肉紧张为主，没必要使劲憋着，呼吸不畅就适得其反。

个人练习腹式呼吸,在室内外、站着、躺着、坐着均可,姿势不限，贵在坚持。你将发现,不管何时何地,只要你有压力或感到紧张,都可以进行。放松专家建议，每天至少进行4次这样的呼吸练习。当然，还是要因人而异量力而行。

本次心理讲座有利于指导学生们缓解紧张情绪、克服恐惧心理，勇于挑战自我、树立必胜信心。祝愿我校2020届全体同学都能以饱满的精神状态备战高考，锁定目标，永不言弃，不负韶华，一勤到底，缔造属于自己的辉煌！

学校心理咨询室开放时间：周二——周五16：00——17：00

大连市中小学抗疫心理援助热线 （早9：00——晚21:00） 周一：15542616182；15904266629；13841146186

周二：13352226736；15524796591；13940939869

周三：15604286265；15940982936；13704285665

周四：15566885853；13704097553；13190141716

周五：13654081294；15542300355；13500709961

周六：13478552501；13500774419；15141142736；15840892093

周日：13322229712；15942839058；13504953780；13555966887