首先，纠正一个错误的观念，就是精力旺盛的人睡得也很少，或者有的同学还在想能不能每天就睡四五个小时，然后还能保有旺盛的精力呢。

也许大家听说过一万小时定律：提出刻意练习的佛罗里达大学的心理学家研究发现，要想成为天才、成为大师、成为某个领域的专家至少需要一万个小时的刻意练习。但他们还发现，那就是这些某个领域的天才除了一万个小时的刻意练习之外，他们的睡眠时间和业余选手的对照结果是一样的，没有差别。

也就是说我们眼里的天才，那些取得卓越成绩的人，平均睡眠时间也是8个小时36分钟，他们并不是比别人睡得少，牺牲了休息的时间才获得了后来的成就的。

研究团队甚至发现，这些人连周末娱乐的时间，也和一般选手差不多。所以，各位同学，不要觉得精力旺盛的人、学的好的人经常熬夜睡得少。把觉睡足才是保持精力充沛的秘诀。

从生理学上看，人在睡眠的时候，身体其实是一个主动修复的过程。

我们平时产生的一些代谢过后的废物，会在夜晚被大量地清除掉，免疫系统会得到增强，大脑和肌肉会进行生理性的修复，甚至记忆力也会得到加强。

你可能有过这样的体验，有时身上的一个小伤口，睡一觉起来就不怎么疼了，那是因为睡眠过程中肌体的修复功能非常活跃。

你可能还有这样的体验，如果好几天熬夜没有睡好觉，就容易感冒。这是因为睡眠不好，人的免疫力会自然下降。

另外，缺觉还会降低你的决策水平和学习效率。世界著名医学期刊发表过一项研究，把内科医生作为研究对象。

在睡眠不同的情况下，让他们做同一份工作，看到底有什么区别。

结果表明，在控制其它因素的前提下，完成同样一项临床工作，睡眠不足的医生比睡眠充分的医生要多耗时14%，错误率高达20%，这在临床工作上，是致命的！

比尔盖茨也说，我犯的最大的决策失误，都是在缺觉的情况下做出的。

所以，各位老师、全校同学，请认真的评估一下自己的睡眠，再也不要低效无意义的熬夜，认真午睡，合理规划自己的睡觉时间。成年人每天大约需要7至9个小时的睡眠，因人而异。

希望全校师生，每天都能吃得好、睡得香，精力充沛的面对每一天！