大家知道全世界出产世界五百强CEO最多的学校是哪一个吗？不是哈佛、耶鲁等世界名校，而是美国陆军军事学院，就是我们常说的西点军校。

在西点除了关于战略的学习；纪律性和团队意识的培养；目标感的建立之外，就是对于学生的体能训练要求很高，这为他们后来应对繁重的工作打下了非常坚实的基础。

各位同学，善于管理时间要有好的精力，而好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感，而体能是精力的基础，增加体能当然和运动有着密切的关系。

人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和葡萄糖等养料，并且清除代谢的废物，尤其是有氧运动。

想一想运动之后那种酣畅淋漓的感觉，对你接下来的工作和学习必定是有益的。

根据美国国家卫生研究院（NIH）的调查：

美国人人均每天要坐超过9个小时，甚至比睡觉的时间还要长。长时间加班的人，静坐的时间甚至超过了14个小时。他们发现如果你长期静坐的话，死亡的风险比一般人要上升50%。世界卫生组织估计，由于缺乏运动所导致的死亡，甚至超过了吸烟。

很多人不愿意运动，说自己不喜欢运动，这是错的。就好像有人说我不喜欢读书。书有那么多种，其实是你没有读到过你自己喜欢的书，没有享受过那种心灵被震撼、大脑被激荡的快感。

所以你说不喜欢运动，是你自己还没有找到喜欢和享受的运动项目。

运动项目有几百种，不依赖任何器械的，至少也有几十种。花一些时间找到自己喜欢和适合的运动，绝对是一项值得的投资。另外，运动的强度也是影响运动效果的重要因素。哈佛大学的研究团队最新研究指出：仅需12分钟的高强度运动，就能使全身502种与心血管、肥胖、脂质代谢、炎症、长期健康等息息相关的代谢产物的水平发生有益改变。

给大家推荐几种适合懒人的短时高强度运动，比如：开合跳、高抬腿跳、交叉跳蹲、登山跑等，具体动作和注意事项上网搜索便可查到。

另外，我校是为数不多的能让阳光一小时体育活动落地生根的，我们应该为生活在附中而骄傲，希望大家都能积极的加入到上下午间操中，莫为见习找借口，不为别人，就为自己设置具体的目标，建立反馈机制，见缝插针地进行运动，充沛自己的体能。当然，除了适量的运动，体能还和先天的基因、饮食、睡眠、疾病等都有关系。希望今天的宣讲能切实的对各位老师、各位同学有所触动！