2018年12月17日升旗仪式：控制情绪 缓解焦虑

2018级3班 李子佳

如果不能改变风的方向，就要想办法调整风帆。如果不能改变事情的结果，就改变自己的情绪。正如拿破仑所言，能控制好自己情绪的人比能拿下一座城池的将军更英勇。

真正的猛士敢于直面惨淡的人生。敢于正视淋漓的鲜血。的确，在命运的颠沛流离中，最容易看出一个人的气节。双耳失聪的贝多芬，在生活的重创下，没有因此萎靡，而是选择高呼“我要扼住命运的喉咙”。德国数学家高斯在事业发展顶峰时期，恰逢妻子病危，他没有因此沉沦，而是用积极的情绪点亮生活。正是因为有积极的情绪，陶渊明在仕途受挫之时还能吟出“刑天舞干戚，猛志固常在”正是因为有积极的情绪，越王勾践在被困之刻，仍能“穷且益志不坠青云之志”。正是因为有积极的情绪，王安石在变法曲高和寡之时，也能坚守本心，逆流而上，只为兼善天下。

当然，对于我们而言，积极的情绪更是一个拥有充沛精力的重要保证。无论在学习过程中，还是日常生活上，我们都不要因为身边的小事而伤春悲秋。我们要学会做自己的主人，要相信人生总会有不期而遇的温暖和生生不息的希望。要知道我们的生活虽然平凡，却又不失精彩，循环往复但感动常在。

在高中这段拼搏的素年锦时，我们要用积极正面的情绪来提高自己的精力。远方，即使荆棘坎坷，我们也终会不任风吹雨打，胜似闲庭信步来

2018年12月17日升旗仪式：控制情绪 缓解焦虑

王绪东

上周由于口误，很多朋友问我，是哪家游泳馆，或是追问我的那个朋友怎么做到的，可以在几个小时瘦掉10斤，也有的朋友说：东哥，要不咱俩聊聊帮我挖掘一下看看我有什么适合的运动。其实尽管口误，但我的内心还是有些兴奋的，因为不经意间激发了你的正面情绪。

在生活中，也许因为一件工作没有进展你会焦躁不安？因为一件小事和别人大吵一架？或是觉得周围的人都很难相处？自己最亲近的人也无法理解自己？等等。如果你长期具有这些负面情绪，不仅影响我们的精力水平、学习效果，甚至会影响我们的身体健康。

也许你认为，情绪这个东西都是外界的刺激所导致的，根本没有办法控制。我今天告诉你，任何人完全可以控制自己的情绪。

就像运动员一样，可以通过不断地训练，形成肌肉的记忆。人的情绪可以通过合适的训练达到自如地控制。

今天推荐给大家一种方法：（Priming）热启动练习。它可以激发你正面的情绪，让你感到快乐、感恩、兴奋、坚定。

美国耶鲁大学的研究人员做过一个电梯测试，他们在电梯里随机选择了两组学生，让他们帮自己拿一下咖啡。唯一的差别是一组学生的咖啡是冰的，另一组是热的。

最后学生们从电梯里出来被要求对同一组陌生人的脸进行好感度评分。结果拿了热咖啡的学生对别人的好感度会更高。这说明，如果自己的身体热起来了，会影响我们对别人的看法。想象一下，如果在一个寒冷的早上，你要出去跑步，那么前十分钟一定会觉得很难受？但如果你在家里做好了热身，你出去的时候就会感觉大不一样。热启动就是帮你的情绪进行热身。当你做好了热身，出门的时候遇到再多的困难或者挑战，你都能够积极地应对。

热启动练习包括了五个部分：呼吸的练习；感受你的心跳；回忆你值得感恩的事；

想一想你值得改善和庆祝的事；想一想你的三个目标。完整过程大约需要15分钟。

今天我们利用一分钟的时间感受一下你的心流。下面请各位老师和全校同学，放松地站立，胸腔尽可能打开，用力地呼气。让我们闭上眼睛，在你用力呼吸的同时感受你的身体，感受身体的起伏，感受心情的放松，感觉你自己充满着能量。把双手放到你的胸前，感受你自己的心跳。深呼吸，感觉到心脏一次一次的跳动，感觉它的力量、它的美。下面希望你回忆生命中最值得感激的事，或是在生活中帮助过你的人。希望你来到这个时刻，走进那个画面，去感受它，去体会那种感激的心情。深吸气，重新回到那个画面，你看到了什么？是谁做了什么事，让你觉得感激？他怎样改变了你的人生？你在那一刻有什么样的感觉？你想对他说什么？接下来我希望你想一想，你最重要的目标是什么？可以是长期的、中期的，也可以短期的这周的目标。是要完成一件什么样的事儿？ 是要实现事业和学习的什么突破？或是要读一本什么书？想象它已经发生了，你能看到，然后睁开眼，精神满满地，拥抱新的一天。