送给考生的心灵鸡汤

王俊梅

随着考试脚步的临近，考生们越来越感觉到一种变化，不是教室、天气的变化，而是一种氛围在变。这种变化来自于同学们心理所发生的巨大变化。考生们对这种变化的认识和调控能力直接影响学习效率和考试成绩。所以，考试不仅是知识能力的考察，更是对考生心理素质到考验。那么如何保持良好的备考心态呢？

鸡汤一：保持适度的焦虑

适度的焦虑是动力，过度的焦虑是阻力，没有焦虑就没有效率。

几乎每一位考生都体验过焦虑情绪，因此，我们要正确认识这种焦虑。焦虑程度有轻有重，从这个意义上讲，焦虑有适度和非适度的说法。心理学研究表明：焦虑与效率之间呈倒“U”型曲线的关系，这说明适度焦虑可以激励一个人上进，提高学习效率，以实现自己的理想，而过分的焦虑则会影响一个人的学习效率。

所以，考前放松并不等于毫无感觉，有紧迫感才能提高效率，有兴奋感才能迎接挑战。一般地说，过度焦虑会表现在心理和躯体两个方面。在心理上表现为注意力不集中、记忆力下降、精力不够用等，在生理上表现为失眠、头疼、食欲不振、经常感冒等。因此，缓解过分的紧张、克服高度焦虑，是考生需要做的心理调整。只有保持适度紧张和兴奋，才是上考场的最佳心理状态。

鸡汤二：大目标 小目标

列夫•托尔斯泰说：“人活着要有一辈子的目标，要有一生的目标，要有一个时期的目标，要有一年、一个月甚至是一小时、一分、一秒的目标。”因此，要为自己设定目标。在设定目标之前，首先要进行系统分析。如果考生对复习的情况没有把握时，可用写小结、记日记的方法，对学习方法、复习情况、弱点和漏洞以及改进的措施进行系统的分析，了解自己的实力、特长和不足，正确地进行自我评价，自我矫正，确定自己的复习方向和重点，做到对症下药。写出自我分析后，还可征求老师、家长、同学的意见，求得他人的帮助，更好地调整自己的认识与心境，有针对性地设定目标，然后将你的目标分成几个可以实现的小目标，并为每一步骤规定切实可行的期限，这样你从一开始就看到成功了。虽然考试在即，可是与其为它忧虑，不如将自己的目标定为下一次考试提高几个名次，或是几天之内将教科书再翻看一遍。这样，在实现一个个目标的过程中，不仅逐渐树立起自信心，而且会淡化考试的压力。“目标是行动而非思考。”为不会的题目唉声叹气只能增加自己的急躁情绪，立即动手找相类似的题型，也许可以帮你打开思路。

鸡汤三：奇妙的自我暗示

自我暗示法可是缓解紧张的一个不错的方法呦！

暗示现象在日常生活中随处可见。比如，中国古代成语中所描叙的“望梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等，都是暗示作用的生动写照。暗示的作用对人的心理活动和行为的影响是很显著的。积极的自我暗示，可以增强信心，调节自己的心理状态，动员自己最大的身心潜能去补充不足，并达到目的。

运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语言的暗示作用。暗示语应当具体、简洁和肯定，起到鼓舞斗志的作用。

具体操作：

第一步，把一些朦胧的消极的心理暗示用清晰的书面语言表达出来，如“要是考砸了，我就完了”之类；

第二步，对这些消极暗示中的不合理成分进行自我质辩，指出这种消极暗示的不现实性；

第三步，给予自己积极的心理暗示，例如：“今天我头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”、“我早就准备好了，我喜欢与别人一争高低”。选择暗示语要根据各自不同的情况，目的是为了消除过度紧张情绪，树立自信心，而不是盲目乐观、放松斗志、轻视困难。

鸡汤四：心“晴”在线——学会宣泄

情绪与学习息息相关，愉快而稳定的情绪状态可以提高学习效率，反之则会影响学习效率。就像往平静的湖面扔一块石头会激起波浪，而往波涛起伏的湖面扔一块石头却无声无息。一个人心灵的空间是有限的，如果心灵空间更多地塞满了不愉快，那么愉快的事情便没有地方盛纳了。所以，及时把烦恼的事情宣泄出去，留一些心灵的空间给快乐。遇到不顺心的事，可以找别人谈谈，或者找自己信任的长辈，请他帮助你分析一下原因，千万不要憋在心里。必要时，女孩子还可以大哭一场，男孩子可以做些剧烈的运动，如跑步、踢足球、打沙袋等，通过身体的疲惫来缓解内心消极的情绪。

鸡汤五：记忆塞车的绿色通道

记忆塞车，也叫记忆 “舌尖现象”，即话到嘴边说不出来。这种现象是由于考试紧张而引起的暂时遗忘，这种遗忘只是暂时的，遇到这种情况，我们可以采取如下方法：

第一， 保持镇静。可以做几次深呼吸，即：慢慢吸气，然后对自己说“放松”，放松时缓缓呼气，当自己的情绪得以缓解后，再考虑那些想不起来的问题。

第二， 利用联想法。可以试着回忆那些与眼前题目有关的内容，如回顾复习中此题的位置或者背诵一下前一道题的答案，或许从中可以得到线索，引出此题的内容。这就像大家平时唱自己所熟悉的歌而一时忘了开头怎么唱一样，这时通过反复哼唱那几句会的，唱着唱着就可能顺藤摸瓜，找到开头。

第三，暂时放弃。如果还是想不起来，这时大家切忌钻牛角尖，可以先跳过去，做其他的题目，也许恰巧遇到了一个与之相关或有些联系的，就可能会想起来，如果没有遇到，一定要最后再想，也许会突出重围，柳暗花明。

卡耐基说：“重要的不是去看远方模糊的，而是要做手边清楚的事。”深呼吸，让我们开始吧！ "’