心海护航——送给考生的心理自助餐

王俊梅

我国心理学家连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。

所以，如果说掌握和运用知识的水平是高考成功的硬件，那么心态调解状况就是高考成功的软件。硬件与软件在高考中同等重要，缺一不可。而且越是临近高考心态调解越重要，越关键。

把考试当成“作业”

考试是什么？我们说，考试很简单，它是一种程序，一种形式，是对过去学习的知识的检验，相当于一个目前的一个“巨大的作业”，如此而已。

然而，并不是所有的人都这样想，有的人想的考试不是这样的。比如，有的人一看到“考试”这个词，他想到的是什么？“父母”、“老师”、“同学”、“社会怎么看我”、“别人怎么想我”、“我失败了别人怎么说我”……那么这样想暗含了什么？从这些想法中，就可以知道考试不是为你自己考的，你很怕自己考不好，怕别人对你有些看法。所以这种想法表明，你对考试比较担心的。那么说，在高考之前这样的想法是不是必要呢？你在学习的时候想到父母？你在考试的时候想到父母？坦白讲用处不大，甚至没有什么好作用。

如何看待我们即将到来的高考，我建议大家应该这样：把平时的作业当成考试，把最后的那次高考当成是一次认真的作业。

保持“瓦伦达”心态

瓦伦达是一个美国走钢丝的杂技演员，我们知道走钢丝的走不好就容易掉下来，是很危险的事情。然而瓦伦达走钢丝，走了多少次都非常成功，他也因此非常有名。那么他走钢丝成功的原因何在？他自己总结说：“我走钢丝之所以能成功，是因为我走钢丝的时候从不想到目的地，我只想走钢丝这件事，专心专意地走好钢丝，不管得失。”他只想走钢丝这一件事，这便是他成功的秘诀。

那么我们做一个假设，如果他走钢丝的时候想：“我走好了父母怎么看我，是不是要给鲜花；走好了能得多少奖金；走不好就坏了死掉了”那么他还能走下去吗？同样道理，在我们面对考试的时候也是如此，一看到“考试”这个词，就想到“父母的眼光、老师的期盼”之类的，其实是多余的，这并不利于你的考试发挥。

所以，面对考试，你只是想考试，只想学习。跟考试不太相关的事，想得越少越好。这种心态是比较好的。只有平常心才能做大文章！

别把焦虑当回事

几乎每一位考生都体验过焦虑情绪，因此，我们要正确认识这种焦虑。

考试产生焦虑是非常自然的事，是完全正常的。焦虑程度有轻有重，从这个意义上讲，焦虑有适度和非适度的说法。适度的焦虑是有好处的,心理学研究表明：焦虑起来能够让你保持学习的警觉性；可以调用身体的相关能量，以此来对付当前的考试；还能保持你大脑的兴奋。而过分的焦虑则会影响一个人的学习效率。也就是说，当面对考试的时候，焦虑并不可怕，可怕的是什么，是”对紧张的紧张，对紧张的恐惧”，这才是不利的。一般地说，过度焦虑会表现在心理和躯体两个方面。在心理上表现为注意力不集中、记忆力下降、精力不够用等，在生理上表现为失眠、头疼、食欲不振、经常感冒等。因此，缓解过分的紧张、克服高度焦虑，是考生需要做的心理调整。

所以，考前放松并不等于毫无感觉，有紧迫感才能提高效率，有兴奋感才能迎接挑战。适度的焦虑是动力，过度的焦虑是阻力，没有焦虑就没有效率。

顺利度过“高原”期

所谓学习中的高原现象是指：在开始复习时对课程的学习感到进步很快，能够顺利地把握复习的内容，复习的效率也很高；但是随着复习的进一步深入，成绩就很难再有较大提高，甚至觉得越学越糊涂，原先记住的定义、概念、公式、定理等怎么也想不起来了，感觉学习的效率大大减弱，觉得学习似乎没什么进展、甚至可能还感觉到“退步”…… 心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显、甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。

大部分考生都遇到过这样的情况。其实这与学生心中隐含着的一个潜在的想法有关——努力程度和学习成绩应该是正比例关系。其实学习和努力程度、或者说和花费的时间是这样一种关系。在学习的起始阶段，学习成绩会随着学习时间的增长而稳步增长；但是，这一增长达到一定高度后，就会出现一个相对平稳的状态，不仅不会出现增长，而且，有时还会出现下降的态势。这是一个规律，一个任何人在学习过程中都会遇到的现象。这是一种正常现象，如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。所以，当出现学习成绩下降的情况时，只要是在踏踏实实地学习，就不应该伤心，相反，应该高兴，因为这预示着可能会迎来又一次大的腾飞！

快速进入学习状态

可以根据学习内容按每月、每周、每日进行合理安排，制定一张进度表。制定时一定要留有余地，必要时可适当增加学习量，这样既可保证系统的复习，还可以从中获得成就感，并能尽快地从开始执行计划时的被动状态，转入后面的自觉地投入的良好状态。

如果有一天甚至一段时间里你感到情绪低落、无心学习，甚至心灰意懒，你可以通过改变肢体动作的方法。当人的情绪（思想）不好时，他的表情与肢体动作（行为）就会有相应的改变，此时，如果有意识地改变行为的状态，那么就会反过来促进内在的思想情绪发生改变。比如：做出微笑的表情，注意抬起头、挺起胸，运用自我意识使自己的身体或肢体表演式地进入亢奋振作状态等。

另外，还可以找一个关系不错并且用功苦读的同学一起复习，从外界获得积极向上的强刺激及感染，不知不觉地投入到学习中去。或者还可以从事一些愉快的活动，短暂地转移一下注意力，以便更好地贮存精力，积极地投入地复习中去。