神奇的专注力

王俊梅

关于专注的实验

关于专注，心理学家朗格做了一个实验。一个匹兹堡的老修道院里，朗格教授精心设计了一个“时空胶囊”，这个地方被布置得与20年前一模一样。他们邀请了16位老人，年龄都在七八十岁，8人一组，让他们在这里生活一个星期。

这一个星期里，这些老人都沉浸在1959年的环境里，他们听上世纪50年代的音乐，看50年代的电影和情景喜剧，读50年代的报纸和杂志，讨论卡斯特罗在古巴的军事行动，美国第一次发射人造卫星。他们都被要求更加积极的生活，比如自己浇花，收拾碗筷。没有人帮他们穿衣服，或者扶着走路。唯一的区别是，实验组的言行举止必须遵循现在时——他们必须努力让自己生活在1959年，而控制组用的是过去时——用怀旧的方式谈论和回忆1959年发生的事情。

实验结果令人震惊，两组老人的身体素质都有了明显改善。他们第一次出现在朗格教授的办公室时，大都是家人陪着来的，老态龙钟，步履蹒跚。一个星期后，他们的视力、听力、记忆力都有了明显的提高，血压降低了，平均体重增加了3磅，步态、体力和握力也有了明显的改善。不过，先比之下，实验组，即“生活在1959年”的老人进步更加惊人，他们的关节更加柔韧，手脚更加敏捷，在智力测试中得分更高，有几个老人甚至玩起了橄榄球。他们几乎在“逆生长”。

看完上面的心理学实验,你有什么感想?你是不是认为，这不可能。确实，多年以来，关于这个实验的质疑从来没有停止过。毕竟，这是一个田野实验，因为缺乏实验室的控制，一个结果可以有很多不同的解释。事实上，直到今天，朗格教授仍然难以解释，那一个星期里，这些老人的大脑和身体之间到底发生了怎样的交互。唯一可以肯定的是，这些老人在心理上相信自己年轻了20岁，于是身体做出了相应的配合。为了维持时间感，那些“活在1959年”的老人必须付出更多的“专注力”，即更有意识的“活在当下”，因此他们的改善更明显。

为了验证专注的力量，之后，朗格教授又做了一个实验。她从波士顿的几家酒店招募了84名清洁女工，年龄从18岁到55岁不等。她问这些女工，她们平时有没有锻炼身体？每个人都说没有。其实，这些女工每天清理15个房间，每个房间需要20分钟到30分钟，运动量与标准的健身锻炼时一样的。只不过她们从来没有意识到自己每天的工作就是锻炼——毕竟，一般人都会认为“锻炼”的定义是“工作之外的运动”。

朗格教授把这些女工分成两组，实验组的女工被告知，她们的工作与健身房锻炼一样，每天能消耗多少卡路里。控制组的女工则没被告知。一个月后，试验组的女工平均体重减轻2磅，血压下降10%，脂肪减少0.5%。控制组的女工则没有任何变化。在此期间，她们的饮食习惯、工作方式、生活方式没有任何变动，唯一的区别是，她们看待工作的方式不一样了，她们的意念不一样了。

看完上面的两个实验，你是不是觉得有些不可思议。专注的力量竟如此神奇！

重新找回神奇的专注

你现在的专注力是什么水平？你可以和同学一起玩一个游戏：在空白纸上写出从1到100，不许出错，一旦出错，重新开始。看看谁能最快的完成任务！

这个任务没有任何技术上的难度，只有一个前提，就是你必须够专注。

其实，我们从很小就具备了专注的能力。然而随着年龄的增长，我们越来越“聪明”，似乎一件事情不需要我们付出全部的注意力。而我们，也同时失去了儿时的那种简单的幸福。现在，让我们重新找回我们的专注力吧！

首先，请你诚实的回答下面的问题：

你上课的时候带着手机吗？

你的手机是打开的吗？

你的QQ或微信是打开状态吗？

相信很多同学都会回答：是!

你带着手机，会影响你的注意力吗？

开着手机通讯程序，对你的学习有影响吗？

边听音乐边写作业，会影响你完成作业的时间和数量吗？

相信大家的答案是：当然不会！

大家上课的时候喜欢带着手机，开着QQ或微信，我们会想，那没什么啊！那些我们根本就没注意！事实上，这样的我们根本无法集中注意力。

西雅图太平洋大学经过研究显示：我们的大脑无法同时做两件事情。当你同时在做两件事情的时候，你只会变得更加低效，注意力会更加分散。你的失误率会增加50%，而你进行同一项任务所花的时间会延长一倍。伦敦大学研究显示：当你开着QQ、微信或者其他程序，从事需要集中注意力的工作时，等于智商减少10。而抽大麻智商会减少4.4。

人们一直认为能够同时进行多项任务的人效率更高，事实上这是一种非常低效的行为，专注于一件事情更重要。

享受巅峰体验的感觉

全身心地投入不想别的，心里就一件事情那种感觉，有亲身体会才知道。专注的力量很大，它能把一个人的潜力发挥到极致，一旦达到那种状态你就没有了自我的概念，所有的精力集中到了一点。当你完成任务之后，那种发自内心的幸福和喜悦心理学家称之为巅峰体验,意为专注于一件事情的时候，幸福和快乐在心底流动的感觉。

美国心理学家马斯洛对一些最成功，也最健康的科学家、人类学家、心理学家进行了研究，发现他们具有一个主要的共同特征：他们在日常生活、学习、工作中以及欣赏文艺作品、投身大自然时，能感受到一种非常奇妙、着迷、忘我而与外部世界融为一体的体验。这时，他们表现为情绪饱满、高涨。马斯洛把这一体验称之为“巅峰体验”。他说，他所研究的那些人几乎都有这种巅峰体验，而且非常频繁。这些人的“成就动机”因此更加高涨，且更有自信心，极少有抑郁等消极情绪出现，因而他们的心理更健康。

如果你想获得频繁的“巅峰体验”，必须要专注！所谓“专注”，就是集中精力、全神贯注、专心致志，就是每次只做一件事情，并且把每一件事做到最好。一个专注的人，往往能够把自己的时间、精力和智慧凝聚到所要干的事情上，从而最大限度地发挥积极性、主动性和创造性，努力实现自己的目标。

我们对于手头上的事情是用一种全神贯注的态度，没有任何人或事可以打扰我们，或是使我们分心。在最好的状态下，我们学习、成长、进步以及向未来的目标迈进。我们不但可以发挥最大的能力，还可以享受过程的快乐。我们如果想要达到这个境界，挑战性必须得先达到某一种程度，这种程度必须不是太难，也不是太简单。

很多同学觉得学习没意思，那是因为他们无法享受学习过程或是发挥出真正的潜力。心理学家指出：人类喜欢休闲多过学习。这是一个没有人会去争议的结论。但他们同时也发现了一个信息：其实，人们在学习的过程中，体验到的巅峰体验，要远远高于休闲中的感受。

我们如果能把对学习的态度改观，学习就会成为一种恩典，而不是责任，我们不但会得到更多，也可以学到更多的东西。对学习的爱好，其实是充满力量的：同学们不停的发问，会不断的去找寻世界里的奇妙。去体会巅峰体验的感觉，去培育对学习的爱好。可以把学习转变成一种又迷人，又美好的旅程。

《士兵突击》中的许三多，《阿甘正传》里的阿甘，他们都只做一件事，可以超越困惑，超越浮躁，超越诱惑，享受执著和寂寞带给自己的幸福与快乐，“不抛弃，不放弃”，一步一个脚印地用心做一件事，就可以从量变到质变。我们也应该简单一些，一次只做一件事情，将全部注意力放在这件事情上，这种极简的做事原则，最终能够让你品尝到成功的美妙滋味。

知识链接

提高专注力的方法

专注力是一种能力，也是一种习惯。一个习惯于专注事情的人不管做什么事情都容易并迅速进入一种专注的状态。既然是一种习惯，就能够培养。那么，提高自己专注力的方法有哪些呢？

1、清理你的环境

首先是学习的桌子。无论是在家还是学校，确保你的桌子是“干净”的。这里的“干净”是指没有其他多于的东西，也就是要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。大家常常会有这样的经历，你坐在桌子前，想学习了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。

其次是周围环境。在家学习的时候尤其注意，当你想真正高效学习的时候，拔掉电脑的电源，关掉电视和音响，关掉手机。至于原因，前面我们已经提过，在此就不多加赘述。

2、排除内心的干扰

内心的干扰常常比环境的干扰更严重。大家可以想一下，在同样的听课上，为什么有的人能够始终注意力集中呢？为什么有的人注意力不能集中呢？有的时候并不是周围的人在干扰你，而是你自己心头有各种各样的思绪。当你发现自己溜号了，就将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。

3、优先去做最重要的事情，且只做一件事情。

在你所有的任务中，选择最重要的事情去做，且每次只做一件事情。这样，你全部的注意力都在这件事情上。

4、设定时间界限

想专注的做一件事情，最好有个清晰的时间界限。比如，我要在七点前写完数学作业。当你给自己一个界限，大脑就会服从指令，注意力高度集中，快速准确的完成任务。

5、张弛有道

 高度地集中注意力，尝试着完成任务。学习完了，再休息。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。一定要在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。

提升专注力还有其他的方法，同学们可以自己尝试，把你的好点子和同学们分享。最后,将同学们的集体智慧写下来